رژیم منطقی گرفته ام چرا وزن کم نمی کنم؟ - مجله وبلاگ فروش

فرض کنید به تازگی رژیم غذایی و برنامه تمرینی خاصی را شروع نموده اید و به شدت هیجان زده اید. در ابتدا همه چیز عالی به نظر می رسد و به صورت هفتگی و حتی روزانه وزن کم می کنید اما پس از مدتی متوجه می شوید فرایند کاهش وزن تان کُند یا حتی متوقف شده است. شاید هم آن قدر دلسرد شوید که کوشش های تان را نیمه کاره رها کنید اما ثابت ماندن وزن شما و متوقف شدن آن ممکن است علل مختلفی داشته باشد از جمله:

کاهش وزن نامحسوس

گاهی اوقات ممکن است عقربه ترازو برای چند روز (یا حتی چند هفته) از جایش تکان نخورد، اما این بدان معنا نیست که شما چربی از دست نمی دهید. وزن بدن ممکن است تا چندصد گرم نوسان داشته باشد. این موضوع به غذاهایی بستگی دارد که می خورید. هورمون ها نیز می تواند بر مقدار آبی که بدن تان به خصوص در خانم ها نگه می دارد، تأثیر زیادی بگذارد.همچنین ممکن است همزمان با از دست دادن چربی، عضله اضافه کنید. این مسئله به نفع شماست، چون چیزی که واقعا می خواهید این است که چربی بدن تان کاهش یابد، نه این که فقط وزن کم کنید.

نظارت کنید

کسانی که هر روز غذاهای مصرفی شان را یادداشت می نمایند یا از وعده های غذایی شان عکس می گیرند، نسبت به دیگر افراد، وزن بیشتری از دست می دهند.

پروتئین و باز هم پروتئین

پروتئین، مهم ترین ماده غذایی برای کاهش وزن است. اختصاص دادن 25 تا 30درصد از کالری مصرفی تان به پروتئین می تواند متابولیسم شما را حدود 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. همچنین می تواند هوس های غذایی و میل به خوردن هله هوله را به طور قابل توجهی در شما کاهش دهد.

کالری بیش ازحد

درصد زیادی از افرادی که در از دست دادن وزن مشکل دارند، درحقیقت کالری بیش ازحد مصرف می نمایند. نتایج مطالعات نشان می دهد افراد معمولا کالری مصرفی شان را کمتر از میزان واقعی تخمین می زنند.

تنطیم اشتها با غذای کامل

کیفیت غذا درست به اندازه کمیت آن مهم است. خوردن غذاهای سالم می تواند سلامت تان را بهبود ببخشد و به تنظیم اشتهای شما یاری کند. مواد غذایی سالم و کامل معمولا بیشتر از غذاهای تولید شده، شما را سیر می نماید.

قهر با تمرین !

یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید هنگام از دست دادن وزن انجام دهید، انجام یکی از انواع تمرین های مقاومتی مانند بلندکردن وزنه است. این کار به شما یاری می نماید توده عضلانی باارزش تان را که در صورت ورزش نکردن به همراه چربی بدن سوزانده می گردد، حفظ کنید.

پرخوری می کنید

پرخوری یکی از عوارض جانبی شایع هنگام رژیم دریافت است. پرخوری یعنی خوردن سریع مقدار زیادی غذا که اغلب بسیار بیشتر از نیازهای بدن شماست. برخی از این افراد در خوردن هله هوله و برخی در مصرف غذاهای سالم ازجمله آجیل، کره مغزها (بادام زمینی، پسته و ...)، شکلات تلخ، پنیر و... زیاده روی می نمایند.

تمرین هوازی چی شد؟ !

دویدن، پیاده روی سریع، شنا و... جزو تمرینات کاردیو هستند که در سوزاندن چربی شکم بسیار مؤثر است.

شکر عشق ممنوع

نوشیدنی های شیرین، چاق نماینده ترین اقلام در رژیم های غذایی اند و شما حتی با کم کردن دیگر غذاهای مصرفی تان نیز نمی توانید کالری بالای این نوشیدنی های شیرین را جبران کنید. این موضوع فقط درباره نوشیدنی های شیرینی مانند نوشابه و دلستر صدق نمی نماید، بلکه شامل نوشیدنی های سالم تری مانند آب های ویتامینه که سرشار از شکراست هم می گردد.

خواب کم

مطالعات نشان می دهد خواب بی کیفیت یکی از عوامل بسیار اثرگذار در افزایش خطر چاقی است. احتمال دچارشدن به چاقی در میان عظیم سالانی که خواب بی کیفیت دارند، 55درصدبیشتر است. این رقم در بچه ها به 89درصد می رسد.

کربوهیدرات دشمن کاهش وزن

در پژوهش های کوتاه مدت معین شده کاهش وزن ناشی از این نوع رژیم غذایی، دو تا سه برابر کاهش وزن مربوط به رژیم غذایی کم چرب استانداردی است که اغلب توصیه می گردد.

نوشیدن آب

نوشیدن آب به کاهش وزن یاری می نماید. در پژوهشی 12هفته ای درباره کاهش وزن معین شد افرادی که 30 دقیقه قبل از وعده های غذایی شان حدود نیم لیتر آب می نوشند، 44درصد بیشتر وزن کم می نمایند.

مشکل پزشکی

برخی مسائل پزشکی می تواند باعث افزایش وزن گردد و پایین آمدن وزن را بسیار سخت تر کند. برخی از این مسائل عبارت اند از: کم کاری تیروئید، سندروم تخمدان پلی کیستیک و آپنه خواب و مصرف برخی داروها. اگر فکر می کنید ممکن است یکی از موارد بالا شامل حال شما گردد، با پزشک تان مشورت کنید.

نویسنده : مصطفی عاشوری / فیزیولوژیست ورزشی

منبع : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

وبلاگ راضانی: وبلاگ راضانی، یک ورزشکار که به دنبال رستگاری است

کیوسک خبری آشنا: کیوسک خبری آشنا | مجله اخبار روز جهان